动作一 仰卧交替屈膝

仰卧，双手放在臀部两侧，双脚抬起，双腿交替屈膝，头部贴近垫子。
每组做20秒，40秒或60秒，每天做4组以上。

动作二 跪姿向后伸腿

跪在垫子上腹部收紧，双手撑地，吸腿，向后展。
可根据身体耐受度选择持续的时间，应注意腹部要收紧，做四组以上。

动作三 跪姿收腹

跪在垫子上双手撑地，吸气胸腔打开，背部下压；呼气腹部收住，背部拱起。
尽量做8次以上。