动作一 瘦身瑜伽之桥式 简易版 动作要点：

双脚与胯骨同宽平躺下；
肩膀向脚的方向移动，双手平压；
收腹，臀部和腰部提高，感受臀部和大腿肌肉收紧；

膝关节要与胯骨同宽。

停留十个呼吸的时间；
颈椎处不要有任何压力；
脚一直在出力的状态；
慢慢吐气放松。

动作二 瘦身瑜伽之桥式 进阶版 动作要点：

双手压地；
臀部和腰部慢慢向上提起；
保持右脚用力踩地，左脚慢慢提起，延伸左腿；
停留十个呼吸的时间。

左腿继续向上延伸；
慢慢落下，脚落地以后调整位置；
双手压地，桥式简易式起身做相反方向的练习。

每个动作做10个呼吸。

保持呼吸状态，吸气上提，吐气落下；
双手始终保持压地状态，腹部收紧，保持膝关节的稳定。

根据自身条件选择动作难度。

做完动作后可以抱住双腿，左右摇动放松。

注意事项一 脚与胯骨始终同宽 注意事项二 脚趾向前 注意事项三 双膝保持稳定 注意事项四 臀部和腹部肌肉保持收紧