基本功训练是跳舞的基础，想要跳好舞想要练好扎实的基本功。
基本功训练包涵软开度、跳转翻、耐力、平衡性、协调性、稳定性，爆发力的训练。

脚背在舞蹈中非常重要，起着延伸和美观的作用。

方法一

主力腿站好，动力腿交叉放在动力腿侧面，脚面着地，主力腿弯曲向下压。

压脚背时动力腿不可内八字，脚后跟应向前转，迎面骨推着脚后跟向前压。

方法二

脚跟抵在迎面骨上，相反手抓住自己的前脚掌，用力向下压脚背。

脚面不要向内扣要向外翻。

方法三

用手腕垫住脚后跟，用该手手掌抓住另一只手手腕，另一只手压脚背。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。
压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。